减脂健身计算器

身体数据

性别

年龄（岁）

身高（cm）

体重（kg）

腰围（cm · 可选）

体脂率（% · 可选）

日常活动水平（不含专门运动）

减脂速度（每周）

这里只算日常的活跃程度（走路上下班、做家务这些）。跑步、健身、游泳之类的专门运动记到下面的「运动记录」里，会单独加到每日消耗上 —— 两边都算就会重复。

基础代谢 BMR

–kcal

每日消耗 TDEE

–kcal

每日目标摄入

–kcal

预计达标

–

蛋白质

–g

碳水

–g

脂肪

–g

预估花费：单样估算约 0.1 分 · 解析一天约 0.5 分 · 生成食谱约 1 分（实际以用量为准）

已摄入 0 kcal 剩余 – kcal P 0 / C 0 / F 0 g

运动类型

时长（分钟）

运动消耗 0 kcal

消耗按 MET × 体重(kg) × 小时 算，MET 值取自常见的体力活动编码表。这是**近似值**，实际消耗受强度、心率、动作效率影响，个体差异可能有 ±20%。

柱子填满＝达到当日目标热量，变红＝吃超了。只统计有记录的日子。

通道：官方 API（deepseek-flash · 空闲时段约 1 分/次）

一周饮食计划训练计划点评今日饮食平台期突破

设置 / 安装说明

DeepSeek API Key（sk- 开头）

手机怎么填：在电脑上把 Key 填进这一栏，点「复制手机导入链接」，把链接发到手机（微信、邮件都行），在手机上打开就自动填好了。
这个链接里带着你的 Key，别发到公开的地方，也别截图。

这个 Key 存在哪：只存在你自己这台设备的浏览器存储里， app 直接连 api.deepseek.com，中间没有任何服务器中转。
代价是：能解锁这台手机的人就能拿到它。所以别把手机借给别人用。

想省 API 费用？点「复制问题」把问题（已经带上你的身体数据、计算结果和今日饮食）复制出来，贴到 DeepSeek 的 App 或网页版里问，再把回答粘回来 —— 手动，不花钱。
只是要自己复制粘贴，而且上下文不会自动接上。